冬天外出你会戴帽子吗？这个小习惯，不仅保暖而且防病！
有研究表明，静止状态下不戴帽子，气温为15℃时，人体约1/3的热量会从头部散发；而气温在4℃左右时，约一半的热量会从头部跑掉。
冬天戴帽子，犹如给身体加上一个“暖瓶塞”，减少热量散发，让身体更好地保暖，还有助于预防多种疾病！
冬季是脑卒中的高发季节。流行病学调查显示，温度每降低1℃，脑卒中发病风险升高1.13个百分点，死亡风险升高1.2个百分点。
具体原因可能与头部生理结构相关：人体头部血管丰富但较身体无脂肪保温，热量散失占全身30%以上，低温会直接刺激头皮血管急剧收缩，导致全身系统血压的剧烈波动，而对于已有动脉粥样硬化的中老年人，寒冷刺激与血管痉挛会导致血管进一步收窄与血栓形成，从而引发缺血性卒中；同时，血压波动还可能冲破脑内脆弱的小血管，诱发脑出血。
看似普通的帽子实则是冬季护脑利器，其核心益处集中在三点：
帽子能阻挡冷空气直接侵袭，避免头部血管反复收缩扩张，帮助高血压患者控制血压波动。临床观察显示，持续戴帽的高血压人群，冬季收缩压波动幅度可控制在8—12毫米汞柱，远低于未戴帽者的20毫米汞柱以上，大幅降低血管破裂或血栓形成的风险。
头部保暖能维持脑血管的正常舒张状态，保证脑组织充足而稳定供氧，避免因脑血流量的剧烈波动导致脑组织的缺血或出血。研究显示冬季坚持头部保暖可使轻型脑梗死发病率下降近18%。
头部保暖可减少感冒、呼吸道感染的发生，而感染是脑血管病急性发作的重要诱因。同时，帽子也能缓解低温引发的血管性头痛，避免疼痛刺激导致的血压升高。
不少人虽有戴帽习惯，却因方式不当给脑血管健康“埋雷”。主要有以下三个误区需要避免：
洗头后未吹干就戴帽，湿气会被困在头皮与帽子间，低温下易导致头部血管收缩异常，同时潮湿环境可能诱发头皮感染，间接增加脑血管应激风险，尤其老年人需格外注意。洗头后等待头发完全干燥再戴帽出门。
部分人冬季在室内也持续戴帽，会导致头皮血液循环不畅，且头部闷热出汗可能引发血压轻微升高，反而违背“稳定血管状态”的护脑初衷，建议室内温度≥20℃时及时脱帽通风。
为追求保暖选择过厚、弹性过强的帽子，会持续压迫头皮动脉，导致脑部供血不足，出现头晕、头胀等症状，对于本身有脑动脉硬化的人群，可能加重缺血情况，诱发不适。
中医常说“头为诸阳之会”，从神经内科角度看，头部保暖正是守护脑血管健康的关键防线。一顶合适的帽子，能通过稳定体温、调节血压、改善循环，为大脑筑起“保暖屏障”。
这个冬天，不妨给家人和自己备上一顶暖帽，避开错误戴法，让脑血管病防控从“头”开始，用简单的行动守护珍贵的健康。
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2.保健食品不是药品，不能代替药品治病，要正确选用保健食品。
3.合理用药是指安全、有效、经济地使用药物，而不是药品越贵越好。生活中出现疾病时要遵医嘱用药，能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注（打针），能肌注不输液（打吊针）。
4.健康饮食应餐餐有蔬菜，蔬菜要深浅搭配，每天吃的蔬菜中深色蔬菜应该占一半。
5.遇到滑坡时，不能顺着滑坡体滑动的山坡跑，应向滑坡的两侧跑。遇到泥石流时，不要沿沟谷上下跑，应向沟谷两侧山坡或高地跑。
6.成年人正常腋下体温为36～37℃，正常人的体温在一天内可以上下波动，但是波动范围一般不会超过1℃。
7.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
8.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压患者应遵医嘱服药，按期复查，掌握家庭自测血压方法。
9.冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。发现有人一氧化碳中毒后，应立即打开门窗，把中毒者转移到室外通风处，保持呼吸道通畅，注意保暖；同时应尽快拨打120急救电话呼救。
10.肺结核可防可治，只要坚持规范治疗，绝大多数肺结核患者可以治愈。肺结核患者应遵医嘱按时、按量服药，不能自行减少药量或随意停药。
11.识别常见危险标识，远离危险环境，保护自身安全。
12.健康人每半年献血200-400ml是安全、无害的。
13.购买药品时需要到合法的医疗机构和药店。其中，处方药必须由医生开具处方才能购买，非处方药（药品标签上印有“OTC”标识）可以自行购买。
14.流感季节要勤开窗通风。开窗通风可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。条件允许的情况下，应每天早、中、晚开窗通风，每次通风时间不少于15分钟。
15.发生烧烫伤后，如出现水疱不要刺破，不要在创面上涂任何油脂或药膏，应用清洁的纱布或布料覆盖受伤部位，保护创面，防止感染；严重烧伤者，应尽快转送到有救治能力的医院治疗。
16.在户外，出现雷电天气时，不要站在高处，不要在树下避雨，不要接打手机，不做户外运动。
17.每个人一生中都会遇到各种心理健康问题，包括在遭受应激或挫折时产生的心理危机。心理健康问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标设定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动、体育运动等均有助于保持和促进心理健康，不要通过吸烟、喝酒排忧解愁。
18.医学所能解决的健康问题是有限的，不是所有的病都能够治愈。生老病死是客观规律，公众应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果。
19.选购包装食品时，应注意包装袋上的生产日期、保质期、生产厂家、配料（表）、营养成分表等信息，慎选高盐、高油、高糖食品。
20.对于呼吸、心跳骤停的伤病员，要及时进行人工呼吸及胸外心脏按压，正确使用附近的AED，同时拨打120急救电话，等待专业急救人员到达现场，最佳抢救时间窗口是4分钟。
21.传染病可在人与人、动物与人之间传播，常见的传播途径有呼吸道传播、消化道传播、接触传播、虫媒传播（如蚊子、苍蝇、蟑螂等）、血液传播和母婴传播等。有些传染病可通过多种途径传播。
22.运动对健康的好处多，如：增强心肺功能、保持健康体重、强化骨骼与肌肉、提升免疫力、预防慢性疾病、缓解压力与焦虑、改善睡眠质量、提高生活质量等。
23.保护口腔健康，减少口腔相关疾病的发生，应该做到：每天早晚用含氟牙膏刷牙，餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口，提倡使用牙线清洁牙间隙（牙缝）。成年人每年进行一次口腔检查，牙齿缺失3个月后要及时进行义齿修复。
24.科学就医，遵从分级诊疗，不要盲目去大医院就诊，应尽量选择附近的社区医院进行诊疗，必要时再去大医院；后期康复治疗时，应回到社区医院进行管理，合理利用医疗卫生资源。
25.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的几乎全部营养素以及免疫活性物质，有助于婴儿生长发育，降低感染性疾病和成年后慢性病的发病风险。任何配方奶、牛羊奶都无法替代母乳。母乳喂养能增进母子间的情感，促进婴儿神经和心理健康。
26.焦虑和抑郁是正常的情绪反应，当出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，就有可能患了抑郁症。
27.大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维等营养素。适当多吃大豆及其制品（豆腐、豆浆等）可以增加优质蛋白质的摄入量，对心脑血管疾病患者有好处，可降低绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。但建议豆浆煮熟后饮用更营养健康。
28.骨质疏松症可有效预防。预防骨质疏松方法包括：常喝牛奶；多晒太阳，在日照充足的环境下增加户外活动，持续15-30分钟；加强体育锻炼，多运动；定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症并接受个体化治疗。
29.发生严重创伤时，应尽快拨打120急救电话呼救。伤口流血较多时，如果伤口没有异物，应立即采取指压止血（出血动脉近心端搏动点）、加压包扎止血（绷带）或止血带等方法进行止血。如果伤口有异物，不要轻易取出，应妥善固定，由医生处理。
30.BMI指体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高2(kg/m2)。对于中国成年人，BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28则为超重，BMI≥28为肥胖。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病（高血压等）、糖尿病和肿瘤等健康风险。维持体重正常主要取决于吃动平衡。减重的方式包括减少高油脂类食物摄入和坚持运动，仅通过不吃主食或只吃蔬菜水果等方式减重不可取。
